تمارين لشد الصدر والارداف ومد الارجل

من طرف أميرة الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 1:31 am

بسم الله الرحمن الرحيم

تمرين شد الصدر:
- الجلوس علي كرة رياضية او مقعد.
- الحفاظ علي استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك في مستوي الصدر.
- الضغط علي الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- اثناء الضغط علي الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفي نفس الوقت لابعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتي تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمني.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب علي كلا الجانبين الايسر والايمن.

* تمارين رياضية للارداف:
الحل في منع ترهلات الارداف وكبر المؤخرة يكمن في ممارسة التمارين والانشطة الرياضية .. وليس في دهان الكريمات واخذ الادوية وشفط الدهون.

* تمرين مد الارجل:
- ممارسة التمرين في وضع الجلوس، بحيث يكون وراء الظهر وسادة وامام الكاحلين اسطوانة مع ارخاء القدمين.
- حمل ثقل حديدي في اليدين لتدعيم الجسم.
- مد الساقين كلية بدون غلق مفصلي الركبة.
- الرجوع الي وضع البداية.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يعقب هذا التمرين اطالة للعضلة الرباعية رءووس في مقدمة الفخذ في وضع الوقوف.
- الوزن المستخدم في البداية من 30 - 60 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين علي تقوية العضلة رباعية الرءووس.

تحيـــــــــــاتي" Basketball